담배를 끊은 후 기분이 더 나빠질 수 있는 이유는 무엇입니까? 알아야 할 사항

신체가 담배 연기의 활성 성분인 니코틴의 부재에 적응하는 데는 어느 정도 시간이 걸릴 수 있습니다. 니코틴 금단이라고 불리는 이 조정 기간은 불편함을 느낄 수 있습니다.

사람들은 대개 첫 주 동안 기분이 더 나빠집니다. 그러나 증상은 첫 달에 걸쳐 점차적으로 감소합니다. 즉, 일부 개인은 몇 달 동안 증상이 계속 나타날 수 있습니다.

기분을 좋게 하기 위한 운동과 같은 다양한 대처 전략이 니코틴 금단에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 금연이 어떻게 중요한 건강상의 이점을 가져오는지 기억하는 데 도움이 됩니다.

이 글에서는 금연 후 나타나는 증상, 증상이 나타나는 이유, 지속 기간에 대해 설명합니다. 또한 대처 전략과 금연의 장기적인 이점도 조사합니다.

사람들이 경험하는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

덜 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

니코틴은 중독성이 매우 높습니다. 흡연자의 약 80~90%가 담배에 의존하게 됩니다.

일단 담배를 끊으면 몸과 뇌가 니코틴을 사용하지 않는 데 익숙해질 시간이 필요합니다. 이 조정 시간은 불편함을 느낄 수 있으며 니코틴 금단 증상의 집합을 초래할 수 있습니다.

니코틴 금단 증상의 정도는 흡연을 중단한 사람들마다 다릅니다. 2015년의 오래된 연구에 따르면 니코틴 소비량에 따라 크게 달라집니다. 그러나 일부 유전적 변화는 금단 증상 변화의 29~53%를 차지할 수 있습니다.

중독에 대한 도움을 구하는 것은 벅차고 두려울 수도 있지만 여러 조직에서 지원을 제공할 수 있습니다. 귀하 또는 가까운 사람이 중독 징후를 보이고 있다고 생각되면 다음 기관에 연락하여 즉각적인 도움과 조언을 받을 수 있습니다.

많은 사람들이 1개월 후에 훨씬 나아졌다고 느낍니다. 그러나 일부에서는 몇 달 동안 증상이 나타날 수 있습니다.

마지막 담배를 피운 후 처음 72시간, 즉 3일이 가장 어렵습니다.

다음은 사람이 기대할 수 있는 것입니다.

담배를 끊는 사람의 70% 이상이 흡연에 대한 갈망과 식욕 증가를 경험하게 됩니다. 이는 가장 지속적인 증상이며 4주 이상 지속될 수 있습니다.

또한 약 60%의 사람들은 과민성, 불안, 집중력 저하 등 정신 건강에 영향을 미치는 지속적인 증상을 경험하며, 이는 4주 동안 지속되다가 점차 줄어들 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)는 다양한 증상에 대해 다음과 같은 대처 권장 사항을 제공합니다.

여기에서 금연 보조제에 대해 자세히 알아보세요.

금연은 조기 사망 위험을 감소시키기 때문에 건강을 개선하기 위해 개인이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 또한 다른 매우 중요한 장기적 이점도 있습니다.

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니코틴 금단은 갈망, 불안, 불면증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 사람들은 종종 1개월 후에 훨씬 나아졌다는 것을 기억하는 것이 도움이 됩니다.

금단 증상이 있는 동안에는 몇 가지 대처 전략이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있고, 늦은 시간에 카페인이 함유된 음료를 피하면 수면이 개선될 수 있습니다.

흡연을 중단하면 장기적으로 건강상 이점이 있으므로 니코틴 금단 현상을 인내할 가치가 있습니다. 여기에는 심장 마비, 뇌졸중, 폐 질환 및 특정 암의 위험이 상당히 낮아졌습니다.